CC BY
32
ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОБЛЕМАТИКИ НАУЧНЫХ РАБОТ ПО МЕТОДАМ ТРЕНИРОВКИ В ТЕННИСЕ (анализ зарубежной литературы)
М.В. АРАНСОН, Э.С. ОЗОЛИН, О.В. ТУПОНОГОВА, Л.Н. ОВЧАРЕНКО, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК
Аннотация
Проанализирована современная зарубежная научная литература по теннису. Исследовалась тематика научных работ (статей из журналов, рефератов статей, монографий, диссертаций, материалов из сети «Интернет») по различным аспектам НМО в теннисе за период 2016-2020 гг. Выявлено, что одним из основных направлений исследований (12,2% всех работ) является изучение особенностей построения тренировочного процесса для обеспечения специфической работоспособности. Кроме того, изучаются аспекты, непосредственно связанные с результативностью тренировочного процесса. Наибольшее количество работ выполнялось в странах, которые являются лидерами в мировом теннисе, и тех, где этот вид спорта интенсивно развивается.
Ключевые слова: теннис, научные исследования, подготовка спортсменов, тенденции, анализ.
RESEARCH OF THE PROBLEM OF SCIENTIFIC WORKS ON TENNIS TRAINING METHODS (analysis of foreign literature)
M.V. ARANSON, E.S. OZOLIN, O.V. TUPONOGOVA, L.N. OVCHARENKO,
FSBIFSC VNIIFK
Abstract
The modern foreign scientific literature on tennis is analyzed. The subject of research was studied (articles from magazines, abstracts of articles, monographs, dissertations, materials from the Internet) on various aspects of tennis in the period of 2016-2020. It was revealed that one of the main areas of research (12.2% of all works) is the study of the features of the construction of the training process to ensure specific performance. In addition, aspects that are directly related to the effectiveness of the training process are being studied. Most of the work was carried out in countries that are leaders
in world tennis, and those where this sport is developing rapidly.
Keywords: tennis, research, training athletes, trends, analysis.
Введение
Актуальность исследований, посвященных анализу современных тенденций научных работ, определяется растущим объемом информации в области спортивной науки. Информационные потоки не позволяют большинству научных работников следить за появляющимися работами даже в близких областях. Известно, что данные таких аналитических исследований востребованы научным сообществом и практическими специалистами.
В предыдущем исследовании, выполненном по данному направлению [1], мы рассматривали специфику научной работы, проводимой в области игровых видов спорта. Интерес, проявленный к результатам исследования со стороны специалистов, свидетельствует об актуальности и значимости анализа зарубежной литературы. В данном исследовании мы продолжаем обзор наиболее актуальных направлений научных работ в области тенниса за рубежом.
е»)
Материалы и методы исследования. Проанализированы научные и научно-методические публикации по различным аспектам подготовки спортсменов в теннисе (статьи, рефераты статей, книги, методические руководства, интернет-материалы) за период 2015-2020 гг.
Результаты исследования
Выявлено, что организация тренировочного процесса является одним из наиболее актуальных направлений научных исследований в теннисе. Статьи, посвященные общим вопросам построения тренировочного процесса, составляют 12,2% общего объема научных публикаций. В частности, интенсивно обсуждаются методики тренировок, специфичные для профессионального тенниса. Кроме того, имеется значительный пул работ, посвященных вопросам, так или иначе связанных с тренировками (инвентарь, оборудование и спортивные сооружения -17,4%; восстановление и оптимизация работоспособности - 5,8%; профилактика травматизма и заболеваемости - 18,9%). Полученные данные согласуются с результатами исследования, проведенного в 2019 г. (11,7%; 4,8%; 19,3% соответственно), что свидетельствует об устойчивости выявленных тенденций.
Авторами работ являются ученые из стран, лидирующих в теннисе или активно развивающих этот вид спорта - США, Южной Кореи, Великобритании, Швейцарии, Австралии, Германии, Венгрии, Бразилии. Данное наблюдение свидетельствует о том, что научно-методическое обеспечение в указанном виде спорта оказывает существенное влияние на результативность выступлений спортсменов.
Краткое описание ряда зарубежных научных работ в исследуемой области
Способность многократно выполнять действия на высокой скорости имеет очень четкую связь с проявлением выносливости в видах спорта с вариативной нагрузкой, таких как теннис. Тренировки, в которых есть перемежающиеся периоды работы высокой и низкой интенсивности, оказывают более конкретное действие, чем непрерывная работа. Прерывистая тренировка высокой интенсивности (Intermittent Training, IT) предполагает адекватный метод улучшения аэробной и анаэробной выносливости. В обзоре [2] авторы попытались показать интерес к прерывистой тренировке как к основному инструменту, способствующему улучшению различных факторов подготовки теннисистов. Этот метод позволяет оптимизировать процессы адаптации, связанные с восстановлением между игровыми ситуациями, которые напрямую связаны с результативностью. Кроме того, высокая интенсивность и низкий объем тренировок позволяет оптимально развивать такие качества, как взрывная сила и скорость, которые важны в видах спорта, где чередуются периоды работы и восстановления. Показано, что теннис имеет некоторые специфические особенности, которые отличают его от других видов спорта. В программу занятий входят восстановление, техника перемещений и удары по мячу, поэтому используются прерывистые
тренировки с использованием движений, специфичных для тенниса (Specific Intermittent Training, SIT). Выбор интенсивности усилий, то есть соотношение времени интенсивной работы и восстановления, а также степень мастерства игрока являются определяющими факторами при специальной подготовке с высокой интенсивностью.
Цель исследования [3] состояла в том, чтобы проанализировать влияние 8-недельного периода (по 8 сеансов в неделю) плиометрических тренировок (PT) в сочетании с обычными тренировками на характеристики верхней и нижней части тела у спортсменов. Юные теннисисты в количестве 60 чел. (возраст 12,5 ± 0,3 года, вес 44,2 ± 7,0 кг, рост 156,6 ± 7,1 см) были разделены на две группы: контрольную (КГ - стандартная схема; n = 30) и экспериментальную (ЭГ, дополнительная PT в течение 30-60 мин из 90 вместо некоторых упражнений; n = 30). Тестирование до и после эксперимента включало: антропометрические измерения; вертикальный прыжок (CMJ); прыжки в длину с места (SLJ); время спринта на 20 м (отрезками по 5 и 10 м), модифицированный тест на ловкость; бросок мяча и тест на быстроту. После эксперимента в ЭГ обнаружено значительное улучшение всех анализируемых параметров в диапазоне от 3,1 до 10,1% с «размером эффекта» (характеризует достоверность изменения результатов) от 0,4 (маленький) до 1,3 (средний) соответственно. В КГ после тренировочного сезона никаких существенных изменений не наблюдалось. Соответственно, PT является важным стимулом усиления взрывных действий у юных спортсменов.
Академия тенниса Санчес-Казаль (ASC) в Неаполе (Флорида) является центром обучения теннису, в котором также есть собственная Международная школа Эмилио Санчес [4]. В настоящее время в ней круглый год находятся до 65 игроков со всего мира в основном в возрасте от 12 до 18 лет. Имеется два уровня обучения: для выступлений на уровне университета и выступлений на профессиональном уровне. Каждый из игроков получает комплексную подготовку - техническую, тактическую, физическую и психическую. Психическое обучение является одним из четырех столпов системы обучения наряду с технической, тактической и физической подготовкой. Для этой цели Академия содержит команду профессионалов для каждого вида подготовки - тренеры по теннису, общефизической подготовке, психологи. То, что все параметры взаимосвязаны, является одной из сильных сторон системы.
Теннисный матч характеризуется прерывистыми движениями, чередующимися с короткими (4-10 с) действиями высокой интенсивности и 10-20-секундными периодами восстановления, перемежающимися с несколькими периодами отдыха большей продолжительности (6090 с). Таким образом, теннис может классифицироваться как преимущественно анаэробная деятельность, требующая высокого уровня аэробной подготовленности. Аэробный статус игроков может во многом определять их способность выдерживать нагрузки высокой интенсивности во время матча и даже влиять на технические и тактические характеристики игрока, позволяя им делать
лучший выбор при усталости. Минимальным стандартом для квалифицированных спортсменов считается VO2max > 50 мл/кгхмин - у мужчин; > 42 мл/кгхмин -у женщин. В последние годы наблюдается растущий интерес к разработке протоколов тестирования, позволяющих определять значение аэробного порога.
Цель статьи [5] - обоснование аэробной подготовки игроков. Наиболее популярным косвенным методом оценки интенсивности упражнений является мониторинг сердечного ритма (ЧСС), дающий также информацию о психофизиологическом стрессе в ходе соревнований. Во время соревновательных матчей среднее ЧСС колеблется в пределах 60-80% от максимального (ЧССтах) с интенсивными всплесками до 95% и более от максимального. Анализ относительной интенсивности на основе эффективного игрового времени, проведенный в трех зонах интенсивности во время игры в теннис, показал, что игроки проводят более 75% времени в зоне низкой интенсивности и менее 25% - в зонах средней и высокой интенсивности. Эффективное время игры составляет примерно 20-30% на грунтовых кортах и 1015% на твердых кортах. Кроме того, на показатели ЧСС могут влиять другие факторы. Например, показано, что пассивная стратегия может предъявлять более высокие требования к сердечно-сосудистой системе по сравнению с активной из-за большего времени, проведенного при повышенной ЧСС. Аналогично время игры на глиняных кортах дольше, чем на жестких, из-за более низких отношений длительности работы к длительности отдыха. Кроме того, доля времени, проведенная в зоне умеренного и высокого ЧСС, у элитных игроков после каждого сета повышалась, что усиливает стресс.
Когда юные игроки переходят на профессиональный уровень, они должны адаптироваться к более сложным условиям соревнований. Показано, что игроки с лучшей аэробной подготовленностью играли на относительно низких интенсивностях и, следовательно, на низком уровне напряжения и усталости. Это может дать преимущество, когда требуется сыграть несколько матчей за короткий период времени, поскольку утомление ухудшает точность удара. Наконец, обнаружено, что значения VO2 как при субмаксимальной, так и при максимальной нагрузке позволяют предсказать рейтинг игроков, а высокий уровень аэробной подготовленности теннисистов мужского пола на международном уровне связан с лучшей технической эффективностью при интенсивной нагрузке по сравнению со спортсменами национального уровня.
Научные исследования показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), в зависимости от этапа обучения, является эффективным способом улучшения аэробной подготовленности. Интенсивность тренировок может быть индивидуализирована в зависимости от достигнутой конечной скорости по данным прерывистого фитнес-теста. Во второй части исследования ученого из Франции [6] рассматривается конкретное применение HIIT и тренировки на корте (ОТТ). Интервальная тренировка высокой интенсивности состоит из
повторных упражнений, разделенных пассивным или активным восстановлением (интервалы работы и отдыха - от 10 с до 4 мин, 90-100% скорости на уровне VO2max; ЧСС > 90% от максимальной; отношение работы к отдыху от 4:1 до 1:1). Это эффективная альтернатива непрерывным упражнениям умеренной или низкой интенсивности для развития выносливости и анаэробных показателей как для молодых, так и взрослых игроков. HIIT имитирует прерывистый характер игры в теннис на более высокой интенсивности, т.к. интервалы отдыха между периодами интенсивной работы могут способствовать уменьшению дискомфорта и стимулированию ответа. Так как время тренировок очень дорого, тренеры по теннису часто применяют комплексный подход и используют методы HIIT и во время OTT. Основная цель OTT состоит в том, чтобы сочетать улучшение физического состояния с сохранением технических навыков. Исследования, сравнивающие OTT и HIIT в теннисе, обнаружили, что средняя ЧСС была выше в течение игры по сравнению с неигровой тренировкой. Это может быть связано с различным вовлечением мышц конечностей при ударе по мячу. Основным важным фактором при планировании HIIT или OTT является достижение требуемой интенсивности для улучшения подготовленности. В HIIT активность рассчитывается в процентах от максимальной результативности по данным фитнес-теста; для ОТТ - по данным специфичного теннисного фитнес-теста.
Повторная спринтерская тренировка (RST) основана на повторении предельных коротких усилий продолжительностью < 10 секунд с неполным восстановлением (соотношение «работа - отдых» = 1:4-1:6). Этот метод отличается от традиционного HIIT, т.к. интенсивность упражнений максимальна, тем самым включается большое число быстро сокращающихся волокон. В теннисе показана значительная корреляция между тестами повторного спринта и VO2max. Аэробное энергообеспечение определяет скорость восстановления после интенсивной деятельности и способствует поддержанию высокой мощности при RST(повышение VO2peak на 4,9%). Более того, эффекты повторных спринтерских тренировок при гипоксии (RSH) показали большее улучшение некоторых специфических для тенниса параметров по сравнению с аналогичными тренировками в нормоксии. Специальные тесты по теннису с учетом технической эффективности должны быть подтверждены с научной точки зрения. Но эти тесты предназначены исключительно для применения в специализированных центрах из-за сложной методики выполнения. Долгое время национальные федерации для оценки аэробной работоспособности использовали многоступенчатый фитнес-тест из-за простоты использования. Однако непрерывный тест не отражает прерывистую работу в теннисе. Таким образом, лучший вариант для оценки аэробной подготовленности и лучшего планирования HIIT - прерывистый фитнес-тест «30-15» (30-15 IFT) - 30 с бега с увеличением скорости и 15-секундный период пассивного восстановления. Модифицированная версия с челночными
пробежками по 28 м доступна теперь для таких видов, как баскетбол, нетбол, теннис. Скорость, достигнутая в конце теста (VIFT), является мерой максимальной аэробной мощности, резерва анаэробной скорости -качеств, которые важны в теннисе. Было доказано, что «30-15 IFT» надежно прогнозирует V02 max по сравнению со стандартным непрерывным тестом. Скорость, достигнутая во время последней завершенной пробежки (VIFT), является эталонной для индивидуализации скорости на основе HIIT. Однако результат VIFT не является прямым отражением максимальной аэробной скорости, а представляет т.н. «анаэробный запас скорости», т.е. в среднем он выше максимальной аэробной скорости (VMA) на 15-20% (2-4,5 км/ч).
На этапе подготовительного периода (« 6 недель) цель состоит в том, чтобы оптимизировать тренировку для развития V02 max - рабочие нагрузки от 15 до 30 мин, 2 сеанса в неделю, разделенных перерывом не менее 48 ч. Дистанция пробега рассчитывается на основании процента VIFT. Интенсивность работы должна быть немного ниже, чем обычного бега по прямой линии. Действительно, изменение направления вызывает усиление анаэробного метаболизма и, следовательно, другой ответ по сравнению с традиционным бегом по прямой. Хотя VIFT является основой для расчета расстояния, могут быть сделаны коррективы в соответствии с состоянием игрока. Чтобы компенсировать возможное повышение физической формы игроков на этапе подготовки, интенсивность тренировки (% VIFT) следует увеличивать на 2,5% каждые 2 недели.
Специальная фаза подготовки (« 3-6 недель) предназначена для подготовки игроков к конкретным требованиям матча. Основная цель - способность повторять рывки с высокой интенсивностью за счет повторных спринтерских тренировок (1 сессия) и специфической HIIT (1 сеанс). На этом этапе выполняются RST и специфичные упражнения HIIT не менее чем за 48 ч до силовых или скоростных тренировок, чтобы спортсмен не переутомлялся. В соревновательном периоде необходимо поддерживать уровень подготовленности, достигнутый ранее. При мониторинге тренировочной нагрузки обращается внимание на специфические приоритетные компоненты подготовленности, такие как мощность. Один сеанс в неделю с использованием теннисного корта HIIT, пожалуй, наиболее рационален. Однако когда тренировки
силы / мощности на конкретной неделе не запрограммированы, предпочтительнее ввести еще один сеанс, чтобы компенсировать отсутствие нервно-мышечной нагрузки.
Изменчивость - это термин, который подразумевает прежде всего индивидуализацию процесса тренировки. Традиционные подходы, которые используют один тип универсальной тренировки «из учебника», неприменимы к игрокам высокого класса. Статья британского исследователя [7] суммирует некоторые типы изменчивости, существующие в теннисной практике, и дает рекомендации для тренеров. Необходимо разработать обобщенную программу, но постоянно обновлять правила. Предполагается, что путем переключения навыков в случайном порядке (и, возможно, перехода к различным вариантам навыков или другим ситуациям) используется сознательное усилие для восстановления навыков, и в результате качество и надежность их освоения повышаются. Соответственно, тренировка должна носить переменный, разнообразный и случайный характер, т.к. это ускоряет процесс обучения и навыки становятся более устойчивыми, кроме того она имитирует условия матча. Изменчивость в теннисной практике поможет развить навыки игроков, которые имеют эффективные и действенные технические навыки, возможно персонализированные и адаптируемые, что, вероятно, принесет удовольствие, больший успех, а также более долгую карьеру. Существует много теорий изменчивости и на практике они не являются взаимоисключающими. Это, вероятно, потому, что все они имеют сходные механизмы, концептуализированные по-разному. Тренеры должны руководствоваться здравым смыслом, используя уровень подготовленности игрока и диктовать цели, где изменчивость должна иметь место на практике. Все типы изменчивости могут быть использованы в рамках, принятых в настоящее время методологий проведения занятий, которые обычно включают разминку, оценку состояния, далее - выбор технического или тактического аспекта работы, а затем добавление уровней, пока спортсмен не достигнет готовности к соревнованию. Добавление вариантов к тренировкам с последующим анализом результата, естественно, повышает вариативность, но тренеры должны знать обо всех способах, которыми изменчивость может быть принята на практике при работе над определенным навыком. Приводятся примеры вариативного построения программы тренировок.
Заключение
Как можно видеть из приведенных материалов, направления исследований, посвященных построению тренировочного процесса в теннисе, сосредотачиваются прежде всего на методах достижения максимальной производительности в специфических для вида спорта зонах энергообеспечения. Тематика смежных исследований связана преимущественно с совершенствованием инвентаря и оборудования, а также восстановлением, повышением работоспособности, профилактикой травматизма и заболеваемости. Целое направление объединяет вопросы
построения тренировочного процесса в профессиональном спорте.
Мы уже отмечали, что основной объем наиболее интересных исследований по теннису проводится в странах, где он является наиболее популярным видом спорта и видом физической активности людей разного возраста.
Полученные результаты использованы нами для формирования методических рекомендаций по основным аспектам НМО тренировочного процесса у спортсменов в теннисе.
С*)
Финансирование
Исследование выполнено в рамках темы НМО по государственному заданию Министерства спорта РФ.
БЛАГОДАРНОСТИ
Авторы благодарят вице-президента Федерации тенниса России, доктора педагогических наук, профессора А.П. Скородумову за плодотворное обсуждение направлений работы.
Литература
1. Тематика научных исследований по теннису за рубежом / М.В. Арансон, Э.С. Озолин, Л.Н. Овчаренко, О.В. Тупоногова // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: материалы XXIX международной научно-практической конференции по проблемам физического воспитания учащихся. - Коломна: ГСГУ, 2019. - С. 221-228.
2. Rodriguez, D.S., Del Valle, M. High-intensity specific intermittent training (SIT) in the preparation of the tennis player // Arch. Med. Deporte. - 2018. - 35 (6). - Pp. 402-408.
3. Fernandez-Fernandez, J., De Villarreal, E.S., Sanz-Rivas, D., Moya, M. The Effects of 8-Week Plyometric Training on Physical Performance in Young Tennis Players // Pediatric Exercise Science. - 2016. - 28. - Pp. 77-86.
4. Borras, E. Mental training at ASC Florida // COACHING & SPORT SCIENCE REVIEW. The Official Tennis Coaching and Sport Science Publication of the International Tennis Federation. - 27th Year, Issue 77, April 2019. - Pp. 13-15.
5. Genevois, C. The importance of aerobic fitness for tennis: a review (part 1) // ITF Coaching and Sport Science Review. - 2019. - No. 79 (27). - Pp. 14-15.
6. Genevois, C. The importance of aerobic fitness for tennis: training and testing (part 2) // ITF Coaching and Sport Science Review. - 2019. - No. 79 (27). - Pp. 14-15.
7. Davis-Higuera, M. Different types of variability in tennis practice // ITF Coaching and Sport Science Review. -2018. - No. 76 (26). - Pp. 29-31.
References
1. Aranson, M.V., Ozolin, E.S., Ovcharenko, L.N. and Tu-ponogova, O.V. (2019). Topics of scientific research on tennis, In: Man, health, physical education and sport in a changing world: materials of the XXIX international scientific and practical conference on the problems of physical education of students. Kolomna: SSGU, pp. 221-228.
2. Rodriguez, D.S. and Del Valle, M. (2018), High-intensity specific intermittent training (SIT) in the preparation of the tennis player, Arch. Med. Deporte, 35 (6), pp. 402-408.
3. Fernandez-Fernandez, J., De Villarreal, E.S., Sanz-Rivas, D. and Moya, M. (2016), The Effects of 8-Week Plyometric Training on Physical Performance in Young Tennis Players, Pediatric Exercise Science, 28, pp. 77-86.
4. Borras E. (2019), Mental training at ASC Florida. COACHING & SPORT SCIENCE REVIEW. The Official Tennis Coaching and Sport Science Publication of the International Tennis Federation 27^ Year, Issue 77, April, pp. 13-15.
5. Genevois, C. (2019-1), The importance of aerobic fitness for tennis: a review (part 1), ITF Coaching and Sport Science Review, no. 79 (27), pp. 14-15.
6. Genevois, C. (2019-2), The importance of aerobic fitness for tennis: training and testing (part 2), ITF Coaching and Sport Science Review, no. 79 (27), pp. 14-15.
7. Davis-Higuera, M. (2018), Different types of variability in tennis practice, ITF Coaching and Sport Science Review, no. 76 (26), pp. 29-31.
